Journaling 中文
翻译一篇关于通过写心情日记来梳理情绪的文章。 英文原文在这里： https://www.tmswiki.org/ppd/How_do_I_journal%3F 如何写心情日记？ ------------------------ 在 TMS 患者中，慢性疼痛和其他疾病是潜意识通过在人体内产生疼痛或其他疾病来阻止情绪的结果。 写心情日记可以帮助一个人以安全、健康的方式表达自己的情绪。 关于心情日记的信息已经写了很多。 以下信息是有关该主题的常见想法和实践的摘要。 这篇文章仅供参考，不能被视为治疗计划。 如需医疗建议，请咨询医疗专业人士。 概论 ------------------------ 对于 TMS 患者来说，写心情日记可能是一项强度很大的活动。 这是一种帮助一个人接触压抑的情绪的做法。在写心情日记的过程中，大量的其他的情绪和感受可能会倾泻而出。 很多人都提到，他们开始写关于一个主题的日记，最后却写下了他们从未意识到的感受和想法。 写日记时，重要的是让你的思绪漫游并写下你想到的任何事情。 起初你可能会认为某些想法不重要或与TMS无关,但回头再看时可能会对你有启发。 写日记不应该花很长时间。 大多数有经验的人建议刚开始时大约花20-30 分钟，之后甚至更短。 写日记的主要目的是帮助一个人理解他们压抑的一些情绪，并让一个人养成一个将情绪与疼痛联系起来的习惯。 另一点需要注意的是，有些人在写日记后会感到疼痛。 发生这种情况可能是因为我们的潜意识不希望我们感受和表达我们的情绪。 当这种情况发生时，告诉你的潜意识，表达你的情绪对你来说是健康的，并意识到你的痛苦只是你试图压抑你的情绪。 成功的日记写作计划包含几种方法和步骤,包括制作列清单、集群写作、自由写作、未寄出的信件、对话和观点转换等等。写日记可能是一个非常情绪化的过程。让个人表达所有情绪非常重要。在这个过程中,情绪化是正常的。记住,表达感受是一件好事。 列清单 ------------------------ 我们发现列清单的方式是很有益处的。这些清单让患者能发现可能引发TMS 症状的触发因素、压力和性格特征。为了有效地写日记,重要的是患者需要发现被压抑的情感。在写这些清单时,取三张纸(每张列表一张纸),写尽你能想到的一切,无论它是否与TMS症状有关。 **过去或童年的事件...